薄毛にならないためのセルフケア

薄毛でもまだ進行していなければ、どうにかできる時があります。
それがどのような時かというと以下の時です。

以上のような原因なときは、生活習慣の見直しなどで改善できることが多々あります。

自分で治すことができないときの薄毛はどのような時か？

以上の時は自分で治すことは難しいです。

簡単にできるセルフケア

①食生活を見直す。

簡単にいうと必要な栄養をきちんと摂るということです。
偏食をせず、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、バランスよく摂取することを心がけましょう！
栄養に関しては以下に詳しく載せてあるので、ご覧ください。

②飲酒・喫煙を控える。

特にお酒に含まれているアルコールは、分解されるとアセトアルデヒドに変化します。
このアセトアルデヒドはAGAの原因の一つである男性ホルモンを増加させると言われてるのです。
進行が早くなってしまうため、お酒の飲み過ぎは控えることをお勧めします。

タバコに関しては、タバコを吸うことで血管が収縮し、血流が悪くなります。
その結果、頭皮に栄養が行き渡らなくなり、薄毛につながります。

③適度な運動を行う。

全身の血流を流すためには運動が効果的です！
いきなりハードな運動をするのではなく、できることからしていきましょう。
まずはストレッチなどや自重での運動や日ごろから歩くスピードを早くするなど、
できることからで問題ないです。
さらには身体を動かすことでストレス解消にもつながります。

④よく寝る

睡眠不足は薄毛を助長してしまいます。
その理由として、血行不良や成長ホルモンの分泌量が減少、エネルギー代謝が低下するからです。
詳しくは以下で書いているので、また見てください！

7時間は寝るようにしてください！！

⑤頭皮マッサージ

頭皮の血流を良くし、頭皮に血行を促す目的で行います。
頭皮マッサージはお風呂入っているときにするのがお勧めです！
シャンプーをしている時に行うと、髪を洗っている間にできますし、毎日忘れずにすることができます。

以上が自分自身でできるケアになります。
それぞれの詳しくはまた飛んで見てください！