薄毛に良い栄養

薄毛に効果的な栄養素

薄毛予防などで摂っておきたい栄養素

タンパク質	髪の主成分
亜鉛	タンパク質の生成
コラーゲン	毛包幹細胞（毛包の再生を担う）の保護
ビタミンA	ケラチン（角質層を形成する）の合成サポート、活性酸素の抑制、血中の悪玉コレステロール生成防止
ビタミンB2	皮膚、髪、爪の成長サポート、頭皮の皮脂コントロール、毛母細胞の活性化
ビタミンB6	タンパク質をアミノ酸に分解促進
ビオチン	ケラチン合成サポート、コラーゲン合成サポート、血管拡張
葉酸	造血作用、毛母細胞を活性化、
ビタミン　　E	血管拡張、毛母細胞の活性化

薄毛予防や改善で摂取したい主な栄養素は以上の通りになります。

さらにどういう風な食べ物がいいかは以下になります！

肉・卵・乳製品・大豆

貝・海藻類

牡蠣	亜鉛が特に多く、ケラチンの合成や抜け毛に関係する5αリダクターゼの働きを阻害する。
しじみ	鉄分、亜鉛、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンE、アミノ酸、カルシウムが豊富。 しじみに含まれるタウリンは肝機能の働きを高め血行を良くする。
海藻類	甲状腺ホルモンの分泌を促すヨウ素が豊富。 ヨウ素は血管の老化を防ぎ、血の回りを良くし、間接的に髪の成長を助ける。 また、海藻類には多糖類のフコイダンが豊富で、毛包の細胞増殖を促進する。 海藻類の中でも、カゴメ昆布に含まれるフコイダンが毛包の細胞増殖促進効果を強く発揮すると言われている。

　

その他

バナナ	ビタミンB2、ビタミンB6、タンパク質、亜鉛と育毛に欠かせない成分が豊富。 さらに、トリプトファン（ストレスを和らげる）が含まれている。
緑黄色野菜	ビタミンA（βカロテン）が豊富（ほうれん草やにんじん、かぼちゃなどの色の濃い野菜）。
鮭	ビタミンA、ビタミンB群が豊富。 DHA・EPA（血行を促す）、アスタキサンチン（抗酸化作用）が毛母細胞を刺激して、分裂を促す成分分泌を促進させると言われている。
ごま	ビタミンB群や亜鉛、不飽和脂肪酸など、育毛に有効な栄養が豊富。 セサミンはコレステロール値を下げる、血行促進、アンチエイジング効果に優れ、頭皮と髪の状態を整えるのに役立つ。
ナッツ類	ビタミン類や必須脂肪酸など、身体に欠かせない栄養素が豊富。

飲み物

緑茶	カテキンには5αリダクターゼの働きを阻害する作用がある。 ジヒドロテストロン（DHT）（抜け毛を促す）の発生を防ぐことが期待できる。
ウーロン茶	ウーロン茶のエキスには5αリダクターゼの働きを阻害する作用があり、薄毛の進行と抜け毛量の減少に期待できる。
コーヒー	カフェインには、血行をよくする作用があるため、髪や頭皮に栄養を届けやすくする。 しかし、亜鉛の吸収を阻害するポリフェノール、タンニンを含むため飲み過ぎには注意。
ハーブティー	種類によってリラックス効果、ホルモンバランス調整が期待できるものがある。 中には、育毛成分を含むハーブもある。 リラックス効果：カモミール、ラベンダー、ミント ホルモンバランスの調整：セージ、フェンル、レディスマントル 育毛成分：フィーバフュー
ごぼう茶	ごぼう茶に含まれるイヌリン（食物繊維）は、関節的だが、毛根の毛乳頭細胞に良い影響をもたらす。 胃や腸を刺激し、細胞の成長に関わる「IGF-1」の分泌を促す。 これにより、髪の成長促進や頭皮の状態を改善へと導く。
赤ワイン	ポリフェノールを豊富に含む。 頭皮・皮膚の紫外線からの影響によるダメージを軽減させる。

以上が薄毛に効果的な栄養素・食べ物・飲み物です。
ただし、必ずと言って効果が出るわけではないです。
あくまでも可能性であり、以上のものを摂るように意識することが大事です。
意識して日常から取り入れるようにしてみてください！