サッカー選手のプロテインの選び方｜味と値段の前に、認証をどこまで見るか
プロテインは味や値段から選ばないでください。競技者が最初に見るのはアンチ・ドーピング認証です。しかも「認証あり」でも全商品とは限りません。DNSは全製品、ザバスとビーレジェンドは一部。必要かどうかの判断から、現役トレーナーが解説します。
サッカー選手の体づくり
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トレーニング・疲労回復・怪我とリハビリについて、Jリーグクラブに帯同する鍼灸師・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーが、現場の経験と科学的根拠をもとに書いています。更新は火曜・金曜の20時です。
寝ても疲れが抜けない選手へ｜睡眠を整える、読む順番
睡眠の記事を、読む順番に並べました。なぜ大事か、何時間寝ればいいか、何から変えるか、そしてマットレスと枕。上から順に読めば、自分が何を変えればいいかが分かるようにしています。
サッカー選手の補食のとり方｜3食で足りない分を、いつ何で埋めるか
補食はおやつでも4食目でもなく、3食で足りない分を埋めるものです。練習前は2〜3時間前なら普通の食事、直前はゼリー。練習後はできるだけ早く炭水化物とたんぱく質を。コンビニで買うものと、いちばん多い失敗まで、現役トレーナーが解説します。
サッカーの試合前に食べてはいけないもの｜揚げ物・生ものを避け、炭水化物だけは残さない
試合の日に僕が言っているのは2つだけです。揚げ物・油の多いもの・生ものは食べない。炭水化物はしっかり食べる。理由は「消化に時間がかかる」「当たったら終わり」。緊張すると消化吸収能力は落ちます。試合前・当日・試合後の食べ方を、現役トレーナーが解説します。
サッカー選手の食事の基本｜毎食そろえる5つと、ご飯を減らしてはいけない理由
「何を食べたらいいですか」への答えはシンプルで、毎食5つそろえるだけです。足りていない選手はご飯と果物が抜けています。炭水化物はタンパク質の何倍も必要で、朝を抜いた日は取り返せません。現役トレーナーが、順番から解説します。
競技者のサプリ選び｜ドーピングに引っかからないためにトレーナーが伝えていること
「このプロテイン飲んで大丈夫ですか」と聞かれたら、僕は100%インフォームドチョイスのものを自分で探させます。サプリは法律上「食品」で全原材料の表示義務がなく、ラベルでは見抜けないからです。責任は本人。引っかかれば原則4年、コーチングまで禁止されます。現役トレーナーが現場で伝えている選び方を書きました。
サッカー選手の睡眠、何から変えるべきか｜やる順番と時間の目安
「もっと寝ろ」と言われても、何時間寝ればいいのか、何から変えればいいのか。サッカー選手の睡眠について、やる順番（①スマホ②風呂90分前③室温④マットレス）と年代別の目安を、現役トレーナーがはっきりさせます。
サッカー選手の睡眠の質を上げる方法｜まずマットレス、遠征にはポータブル
睡眠の質を上げるなら、いちばん効くのはマットレスです。硬さは中程度〜やや硬め（研究でも medium-firm が最適）。遠征に持っていく西川のエアーポータブル3モデルの選び方、枕の選び方、そしてタダでできる3つのことまで、現役トレーナーが解説します。
サッカー選手の睡眠時間は何時間？年代別の目安と現実解
理想は9時間。でも21時まで練習の日に9時間は無理です。中高生8〜10時間などの年代別の目安と、下限を割らないための工夫、昼寝は最大30分というルール、試合前夜に眠れないときの対処まで、現役トレーナーが現実的に解説します。
寝不足の選手は怪我が増える｜サッカー選手の睡眠と回復
「動きと判断が鈍る」「朝眠いと言う」——寝ていない選手は見れば分かります。睡眠中に体で起きていること、8時間未満で怪我リスクが1.7倍になる研究、そして回復の4本柱（睡眠・栄養・水分・ケア）を現役トレーナーが解説します。
サッカーのキック力を上げるトレーニング｜"飛ばす"より大事な軸足と股関節
「強く蹴りたい」——その答えは蹴り足より軸足と股関節にあります。キックはムチの動き、主役の筋力は股関節屈曲、そして股関節の可動域不足が怪我につながる理由まで、現役トレーナーが科学的に解説します。
サッカーで当たり負けしない体をつくる｜体幹は"腹筋"ではなく"力を伝えるパイプ"
「当たり負けするのは体幹が弱いから？」——現場でよく聞く相談ですが、まず見るべきはプランクではなくスクワット。体幹の本当の役割と4段階のトレーニング法を、現役トレーナーが科学的根拠をもとに解説します。
サッカー選手の貧血とエネルギー不足｜練習しても伸びない見落とされがちな原因
しっかり寝てケアもしているのに疲れが抜けない——その原因が「食べる量の不足」かもしれません。スポーツ医学で言う「相対的エネルギー不足」のサインと鉄不足の落とし穴、現役トレーナーが正直に解説します。
試合翌日は休むより動く｜サッカー選手の疲労の抜き方
試合翌日は「動かない日」ではなく「戻す日」。軽いジョグで血流を促し、ケアは翌日に受け、サウナは避ける——現役トレーナーが現場で実践している翌日の過ごし方と、やりがちな失敗をまとめました。
サッカー選手のオーバートレーニング症候群｜危険域のサインと休む判断
真面目な選手ほど「もっと練習しなきゃ」と思いがちですが、疲労が危険域に入ると休んでも戻らなくなります。超回復の仕組み、4段階の疲労進行、「だるさが何日続くか」という実用的な判断基準を現役トレーナーが解説します。
寝ても疲れが抜けない選手へ｜筋肉の疲れか、脳の疲れか
「寝ても抜けない」「ケアしても重い」——疲れには「筋肉の疲れ（末梢性）」と「脳の疲れ（中枢性）」の2種類があり、対処法がまったく違います。見分けるサインと、疲労を見える化する4つの方法を現役トレーナーが解説します。
サッカーで足がつる原因と対策｜水分不足だけではない本当の理由
「水分が足りないから足がつる」——この説、今のスポーツ科学では主な原因ではないとされています。神経筋疲労説とストレッチで治る理由、つり癖が起きる仕組み、対策の本命まで現役トレーナーが科学的に解説します。
サッカーの持久力を上げるトレーニング｜HIITと暑さ対策の実践
後半バテの改善に必要な「回復力」はどう鍛えるか。長い走り込みより高強度インターバル（HIIT）が効く理由、暑熱順化・アイススラリー・アイスバスの使い分けまで、現役トレーナーが実践的に解説します。
サッカーで後半バテる原因と改善法｜"スタミナ不足"ではなく"息が戻らない"
「ダッシュのあと息が戻らない」——これはスタミナ不足ではなく「回復力（RSA）」の問題です。使うのは無酸素、戻すのは有酸素。乳酸の誤解、灼熱でバテる本当の理由まで、現役トレーナーが科学的に解説します。
サッカーの切り返しを速くするトレーニング｜減速・エキセントリック・反応の鍛え方
切り返しを速くする4本柱：①減速ドリル②エキセントリック筋力③再加速のパワー④反応トレーニング。いちばん抜けがちな「止まるを単体で練習する」ことから始め、COD→アジリティの順で積み上げる方法を現役トレーナーが解説します。
サッカーで切り返しが遅い理由｜アジリティの科学と"減速"の正体
「直線は速いのに切り返しがモッサリ」——この悩みには科学的な理由があります。アジリティとCODの違い、切り返しの正体は「減速→向き変え→再加速」であること、そして速い選手ほど切り返しが苦手になる理由を現役トレーナーが解説します。
走りの5局面と期分け｜サッカー選手の「いつ・何を鍛えるか」
スプリント3部作の最終回。走りはスタート・加速・移行・トップスピード・減速の5局面で成り立ち、局面ごとに使う力が変わります。さらにシーズンを通した「土台→出力→仕上げ」の期分けの考え方を現役トレーナーが解説します。
サッカーの「出足」を速くするトレーニング｜水平方向の力とRFDを鍛える
出足を速くするには「力の大きさ」と「力の速さ（RFD）」の掛け算が必要。水平方向×一瞬で出す力を鍛える4本柱（全力スプリント・レジステッドスプリント・ヒップスラスト・水平プライオメトリクス）を現役トレーナーが解説します。
サッカー選手が足を速くする科学｜"脚の回転"より"地面を押す力"
「足を速くしたい」——速さを決めるのは「脚の回転の速さ」ではなく、「地面をどれだけ強く・速く・正しい方向に押せるか」です。加速とトップスピードの違い、サッカーに必要な力の方向を現役トレーナーが科学的に解説します。
鍼灸ってサッカー選手に何が効くの？張り・疲労・怪我に使える理由
鍼灸はサッカー選手の何に効く？マッサージとの違いは？現役トレーナー・鍼灸師が、張り取り・血流改善・疲労回復・怪我の回復まで、鍼ならではの強みと使いどころを分かりやすく解説します。
サッカーのケア・ストレッチはいつやる？練習後と寝る前の使い分け
鍼灸・マッサージなどのケアはいつ受けるのがベスト？現役トレーナー・鍼灸師が解説。動く前に整え、試合直後は炎症するので触らない。タイミングを間違えると回復が遅れます。
サッカーの怪我からの復帰トレーニング｜「もう戻っていい」の見極め方
怪我からの復帰は焦ると再発します。現役トレーナー・鍼灸師が「もう戻っていい」の見極め方と、段階的な合流ステップを解説。痛みがなくても左右差が出たらまだ早いサインです。
サッカーで捻挫を繰り返さない予防トレーニング｜段階的プログラムと続け方
足首の捻挫を繰り返さないための予防トレーニングを現役トレーナー・鍼灸師が解説。バランス・チューブ強化・着地の段階プログラム、テーピングの考え方、続け方まで具体的に紹介します。
サッカー選手のシンスプリント｜原因・対処・再発予防と「病院に行くべきサイン」
サッカー選手に多いシンスプリント（すねの内側の痛み）を現役トレーナー・鍼灸師が解説。原因・現場での対処3ステップ・疲労骨折を疑う受診サイン・再発予防までまとめました。
サッカー選手の筋トレは試合の何日前まで？現役トレーナーが教える「試合から逆算」した組み方
サッカー選手の筋トレは試合の何日前まで入れていい？現役トレーナー・鍼灸師が「試合から逆算」した組み方を解説。下半身の高強度は4〜5日前が基準、連戦時の考え方まで紹介します。
サッカーの試合前日の過ごし方｜食事・睡眠・練習でやること
試合前のコンディショニング方法を現役トレーナー・鍼灸師が解説。前日の食事・睡眠、当日のウォームアップ・食事タイミング・メンタルまで。ベストな状態で試合に臨むコツを紹介します。
サッカーの試合後 疲労回復ガイド｜ただ休むだけはNG
試合後・練習後の正しいリカバリー方法を現役トレーナー・鍼灸師が解説。ただ休むだけはNG。ジョグ・栄養補給・交代浴・睡眠・アクティブレストで疲労を抜くコツを紹介します。
サッカー選手の肉離れ、正しい回復ステップ【鍼灸師・トレーナーが解説】
サッカーに多い肉離れの部位と正しい回復ステップを現役トレーナー・鍼灸師が解説。4日目からのストレッチ開始が回復の鍵。ずっと安静にするのが最大のNGです。
サッカーの足首捻挫を早く治す方法と、やってはいけないNG行動
捻挫の正しい対処法とNG行動を現役トレーナー・鍼灸師が解説。PRICE処置や最新のPEACE&LOVEの考え方、回復を早めるステップを詳しく紹介します。