寝ても疲れが抜けない選手へ｜睡眠を整える、読む順番
睡眠の記事を、読む順番に並べました。なぜ大事か、何時間寝ればいいか、何から変えるか、そしてマットレスと枕。上から順に読めば、自分が何を変えればいいかが分かるようにしています。
最新記事
サッカー選手の補食のとり方｜3食で足りない分を、いつ何で埋めるか
補食はおやつでも4食目でもなく、3食で足りない分を埋めるものです。練習前は2〜3時間前なら普通の食事、直前はゼリー。練習後はできるだけ早く炭水化物とたんぱく質を。コンビニで買うものと、いちばん多い失敗まで、現役トレーナーが解説します。
サッカーの試合前に食べてはいけないもの｜揚げ物・生ものを避け、炭水化物だけは残さない
試合の日に僕が言っているのは2つだけです。揚げ物・油の多いもの・生ものは食べない。炭水化物はしっかり食べる。理由は「消化に時間がかかる」「当たったら終わり」。緊張すると消化吸収能力は落ちます。試合前・当日・試合後の食べ方を、現役トレーナーが解説します。
サッカー選手の食事の基本｜毎食そろえる5つと、ご飯を減らしてはいけない理由
「何を食べたらいいですか」への答えはシンプルで、毎食5つそろえるだけです。足りていない選手はご飯と果物が抜けています。炭水化物はタンパク質の何倍も必要で、朝を抜いた日は取り返せません。現役トレーナーが、順番から解説します。
競技者のサプリ選び｜ドーピングに引っかからないためにトレーナーが伝えていること
「このプロテイン飲んで大丈夫ですか」と聞かれたら、僕は100%インフォームドチョイスのものを自分で探させます。サプリは法律上「食品」で全原材料の表示義務がなく、ラベルでは見抜けないからです。責任は本人。引っかかれば原則4年、コーチングまで禁止されます。現役トレーナーが現場で伝えている選び方を書きました。
サッカー選手の睡眠、何から変えるべきか｜やる順番と時間の目安
「もっと寝ろ」と言われても、何時間寝ればいいのか、何から変えればいいのか。サッカー選手の睡眠について、やる順番（①スマホ②風呂90分前③室温④マットレス）と年代別の目安を、現役トレーナーがはっきりさせます。
サッカー選手の睡眠の質を上げる方法｜まずマットレス、遠征にはポータブル
睡眠の質を上げるなら、いちばん効くのはマットレスです。硬さは中程度〜やや硬め（研究でも medium-firm が最適）。遠征に持っていく西川のエアーポータブル3モデルの選び方、枕の選び方、そしてタダでできる3つのことまで、現役トレーナーが解説します。
サッカー選手の睡眠時間は何時間？年代別の目安と現実解
理想は9時間。でも21時まで練習の日に9時間は無理です。中高生8〜10時間などの年代別の目安と、下限を割らないための工夫、昼寝は最大30分というルール、試合前夜に眠れないときの対処まで、現役トレーナーが現実的に解説します。
寝不足の選手は怪我が増える｜サッカー選手の睡眠と回復
「動きと判断が鈍る」「朝眠いと言う」——寝ていない選手は見れば分かります。睡眠中に体で起きていること、8時間未満で怪我リスクが1.7倍になる研究、そして回復の4本柱（睡眠・栄養・水分・ケア）を現役トレーナーが解説します。
サッカーのキック力を上げるトレーニング｜"飛ばす"より大事な軸足と股関節
「強く蹴りたい」——その答えは蹴り足より軸足と股関節にあります。キックはムチの動き、主役の筋力は股関節屈曲、そして股関節の可動域不足が怪我につながる理由まで、現役トレーナーが科学的に解説します。