朝起きたら首や腰が「なんか痛い」選手へ｜寝具のせいか、姿勢のせいかを見分ける
朝起きると首や腰がなんとなく痛い。寝具のせいか、姿勢のせいかを「いつ痛いか」で見分ける方法を、現役トレーナーが研究とあわせて解説します。
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オフの過ごし方｜期間を3つに割る。最初の1/3は、完全に休んでいい
オフは休む時期であり、次のシーズンの準備期間でもあります。研究では、2週間完全に休むと間欠的な持久力が落ち、戻すのに2〜3週間かかると報告されています。オフの長さに関係なく使える「3分割」の考え方をまとめました。
シーズン終盤に怪我が増える理由｜しんどくなってから決めたら、遅い
試合の間が4日以内に詰まった期間は、怪我の発生率が上がると報告されています。しかも1件あたりは軽い。つまり「大怪我」ではなく「細かいのが増える」形です。日程を先に読んで、削るものを元気なうちに決めておく話をまとめました。
エネルギー不足の見つけ方｜計算式はあるが、計算だけでは分からない
食べる量が足りているかを確かめる計算式（エネルギー・アベイラビリティ）と、その出し方を実例で示します。ただしIOCの合意声明は、基準値の30という数字が「診断の基準ではない」と明記しています。計算の限界と、現場で実際に見るサインをまとめました。
サッカー選手がよく使っているマッサージガンはこれ｜現場で見る3ブランドと、練習前の正しい使い方
練習前のセルフアップで、マッサージガンや振動するフォームローラーを使う選手は多いです。現場でよく見るのはセラガン・MYTREX・ドクターエア。研究では、使った直後は体の動く範囲が一時的に広がる一方、ダッシュやジャンプの力は上がらないか少し落ちることも。現役トレーナーが、選び方と使うタイミングを解説します。
体が大きくならない選手へ｜プロテインより先に見るところ
体が大きくならないからプロテイン、はたいてい買うものを間違えています。研究では、この年代の選手はたんぱく質を必要量の2〜3倍とっているのが普通で、足りていないのはエネルギーのほうでした。それでもプロテインが要る場面と、そのときに見るところをまとめました。
朝いちばん腰が痛い人へ｜マットレスは「硬いほうがいい」が正しくなかった話
朝だけ腰が痛いなら、疑うのは腰ではなくマットレスの硬さかもしれません。313人を対象にしたランダム化比較試験では、硬いマットレスより中くらいの硬さのほうが、朝の痛みの成績が良いという結果でした。ただし「柔らかいほど良い」ではありません。寝具で変わる腰痛と、変わらない腰痛の見分け方をまとめました。
寝る前のストレッチは「ケア」の時間｜サッカー選手が寝る前にやること・やらないこと
寝る前のストレッチは、体を柔らかくするより、その日の張りを明日に持ち越さないためのケアです。太もも裏・ふくらはぎ・もも前・股関節・胸椎を、気持ちいいくらいで20〜30秒ゆっくり。強く伸ばす・激しく動かすのはNG。お風呂から布団までの流れとあわせて、現役トレーナーが解説します。
寒い時期のウォーミングアップ｜長さではなく「途切れさせない」が正解
冬のアップは長くするものではありません。研究では、ハーフタイムに座って休むだけで筋温が2℃下がり、後半開始のスプリントが2.4%落ちると報告されています。部屋を出る前から始める、現場でのやり方をまとめました。
冬に体が硬くなる理由｜落ちるのは「力」ではなく「立ち上がりの速さ」
寒いと体が硬い、の正体は柔軟性ではありません。研究では、筋温が1℃下がると力の立ち上がりが3.7%遅くなる一方、最大筋力はほぼ変わらないと報告されています。一歩目と切り返しだけが落ちる理由をまとめました。