サッカーの試合前に食べてはいけないもの｜揚げ物・生ものを避け、炭水化物だけは残さない
試合の日に僕が言っているのは2つだけです。揚げ物・油の多いもの・生ものは食べない。炭水化物はしっかり食べる。理由は「消化に時間がかかる」「当たったら終わり」。緊張すると消化吸収能力は落ちます。試合前・当日・試合後の食べ方を、現役トレーナーが解説します。
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サッカー選手の食事の基本｜毎食そろえる5つと、ご飯を減らしてはいけない理由
「何を食べたらいいですか」への答えはシンプルで、毎食5つそろえるだけです。足りていない選手はご飯と果物が抜けています。炭水化物はタンパク質の何倍も必要で、朝を抜いた日は取り返せません。現役トレーナーが、順番から解説します。
競技者のサプリ選び｜ドーピングに引っかからないためにトレーナーが伝えていること
「このプロテイン飲んで大丈夫ですか」と聞かれたら、僕は100%インフォームドチョイスのものを自分で探させます。サプリは法律上「食品」で全原材料の表示義務がなく、ラベルでは見抜けないからです。責任は本人。引っかかれば原則4年、コーチングまで禁止されます。現役トレーナーが現場で伝えている選び方を書きました。
サッカー選手の睡眠、何から変えるべきか｜やる順番と時間の目安
「もっと寝ろ」と言われても、何時間寝ればいいのか、何から変えればいいのか。サッカー選手の睡眠について、やる順番（①スマホ②風呂90分前③室温④マットレス）と年代別の目安を、現役トレーナーがはっきりさせます。
サッカー選手の睡眠の質を上げる方法｜まずマットレス、遠征にはポータブル
睡眠の質を上げるなら、いちばん効くのはマットレスです。硬さは中程度〜やや硬め（研究でも medium-firm が最適）。遠征に持っていく西川のエアーポータブル3モデルの選び方、枕の選び方、そしてタダでできる3つのことまで、現役トレーナーが解説します。
サッカー選手は何時間寝ればいい？年代別の目安と、夜遅い練習の日の現実解
理想は9時間。でも21時まで練習の日に9時間は無理です。中高生8〜10時間などの年代別の目安と、下限を割らないための工夫、昼寝は最大30分というルール、試合前夜に眠れないときの対処まで、現役トレーナーが現実的に解説します。
サッカー選手にとって睡眠がすべての土台｜回復の4本柱と、寝不足で起きること
「動きと判断が鈍る」「朝眠いと言う」——寝ていない選手は見れば分かります。睡眠中に体で起きていること、8時間未満で怪我リスクが1.7倍になる研究、そして回復の4本柱（睡眠・栄養・水分・ケア）を現役トレーナーが解説します。
サッカーのキック力を上げるトレーニング｜"飛ばす"より大事な軸足と股関節
「強く蹴りたい」——その答えは蹴り足より軸足と股関節にあります。キックはムチの動き、主役の筋力は股関節屈曲、そして股関節の可動域不足が怪我につながる理由まで、現役トレーナーが科学的に解説します。
サッカーで当たり負けしない体をつくる｜体幹は"腹筋"ではなく"力を伝えるパイプ"
「当たり負けするのは体幹が弱いから？」——現場でよく聞く相談ですが、まず見るべきはプランクではなくスクワット。体幹の本当の役割と4段階のトレーニング法を、現役トレーナーが科学的根拠をもとに解説します。
サッカー選手の貧血とエネルギー不足｜練習しても伸びない見落とされがちな原因
しっかり寝てケアもしているのに疲れが抜けない——その原因が「食べる量の不足」かもしれません。スポーツ医学で言う「相対的エネルギー不足」のサインと鉄不足の落とし穴、現役トレーナーが正直に解説します。