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現役トレーナー・S.T.R鍼灸院 院長

サッカーの現場でトレーナーとして活動する鍼灸師。日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）。学生からプロまで、怪我・リハビリ・コンディショニングの現場対応を専門にしています。

「寝てるのに疲れが抜けない」

現場でいちばんよく聞く悩みのひとつです。このサイトには睡眠の記事がいくつもありますが、バラバラに読むと、何から手をつけていいか分からなくなります。

なので、読む順番に並べました。上から順に読めば、自分が何を変えればいいかが分かるようにしています。

先に結論だけ知りたい人へ

まず寝る時間、次に寝る前の過ごし方。
道具（マットレス・枕）を買うのは、そのあとです。

いきなり高い寝具を買っても、寝る時間が足りていなければ変わりません。お金のかからないところから順に並べています。

STEP 1　まず知る

睡眠が、なぜそこまで大事なのか。そして何時間が目安なのか。

  1. 1サッカー選手にとって睡眠がすべての土台｜回復の4本柱と、寝不足で起きること寝ていないと何が起きるか。8時間未満で怪我のリスクが上がるという研究の話
  2. 2サッカー選手は何時間寝ればいい？年代別の目安と、夜遅い練習の日の現実解年代別に何時間が目安か。夜遅い練習の日の現実的な落としどころ

STEP 2　何から変えるか

道具を買う前に、お金のかからないところから。

  1. 3サッカー選手の睡眠、何から変えるべきか｜やる順番と時間の目安スマホ、お風呂、室温。変える順番と、それぞれの時間の目安

STEP 3　寝る環境を整える

ここまでやって、それでも変わらなければ、道具を見直します。

  1. 4サッカー選手の睡眠の質を上げる方法｜まずマットレス、遠征にはポータブル睡眠の質にいちばん効くのはマットレス。硬さの目安と、遠征のときの考え方
  2. 5サッカー選手はマットレスをどう選んでいるか｜スペックより「試せるか」（10/2 公開予定）選手が実際にどう選んでいるか。スペックより「試せるか」
  3. 6枕は買う前にバスタオルで試す｜高い枕でも良くならない人へ（10/6 公開予定）枕は買う前に、バスタオルで自分の高さを出す
  4. 7高さを変えられる枕の選び方｜自分の高さが分かった人へ（10/9 公開予定）高さが分かったら、その高さを再現できる枕の選び方

STEP 4　それでも気になるなら

寝具以外で、よく聞かれるもの。

  1. 8リカバリーウェアは効くのか｜現場での答えと、研究データが示していること（10/13 公開予定）リカバリーウェアは効くのか。表示できる効能と、研究で分かっていること
  2. 9朝いちばん腰が痛い人へ｜マットレスは「硬いほうがいい」が正しくなかった話（10/23 公開予定）朝いちばん腰が痛いなら、マットレスの硬さを疑う

Consultation

順番どおりにやっても、疲れが抜けない人へ

寝る時間も、寝る前の過ごし方も、寝具も見直した。それでも疲れが抜けない場合は、睡眠以外のところに原因があることがあります。練習量とのつり合い、食事、体の使い方。S.T.R鍼灸院では、状態を確認したうえで、どこから手をつけるかを一緒に考えます。お気軽にご相談ください。

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S.T.R鍼灸院（大阪・福島区）

※ 本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、医師による診断・治療に代わるものではありません。効果には個人差があります。