寝ても疲れが抜けない選手へ｜睡眠を整える、読む順番
睡眠の記事を、読む順番に並べました。なぜ大事か、何時間寝ればいいか、何から変えるか、そしてマットレスと枕。上から順に読めば、自分が何を変えればいいかが分かるようにしています。
サッカー選手の体づくり
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トレーニング・疲労回復・怪我とリハビリについて、Jリーグクラブに帯同する鍼灸師・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーが、現場の経験と科学的根拠をもとに書いています。更新は火曜・金曜の20時です。
サッカー選手の睡眠、何から変えるべきか｜やる順番と時間の目安
「もっと寝ろ」と言われても、何時間寝ればいいのか、何から変えればいいのか。サッカー選手の睡眠について、やる順番（①スマホ②風呂90分前③室温④マットレス）と年代別の目安を、現役トレーナーがはっきりさせます。
サッカー選手の睡眠の質を上げる方法｜まずマットレス、遠征にはポータブル
睡眠の質を上げるなら、いちばん効くのはマットレスです。硬さは中程度〜やや硬め（研究でも medium-firm が最適）。遠征に持っていく西川のエアーポータブル3モデルの選び方、枕の選び方、そしてタダでできる3つのことまで、現役トレーナーが解説します。
サッカー選手の睡眠時間は何時間？年代別の目安と現実解
理想は9時間。でも21時まで練習の日に9時間は無理です。中高生8〜10時間などの年代別の目安と、下限を割らないための工夫、昼寝は最大30分というルール、試合前夜に眠れないときの対処まで、現役トレーナーが現実的に解説します。
寝不足の選手は怪我が増える｜サッカー選手の睡眠と回復
「動きと判断が鈍る」「朝眠いと言う」——寝ていない選手は見れば分かります。睡眠中に体で起きていること、8時間未満で怪我リスクが1.7倍になる研究、そして回復の4本柱（睡眠・栄養・水分・ケア）を現役トレーナーが解説します。
サッカー選手の貧血とエネルギー不足｜練習しても伸びない見落とされがちな原因
しっかり寝てケアもしているのに疲れが抜けない——その原因が「食べる量の不足」かもしれません。スポーツ医学で言う「相対的エネルギー不足」のサインと鉄不足の落とし穴、現役トレーナーが正直に解説します。
試合翌日は休むより動く｜サッカー選手の疲労の抜き方
試合翌日は「動かない日」ではなく「戻す日」。軽いジョグで血流を促し、ケアは翌日に受け、サウナは避ける——現役トレーナーが現場で実践している翌日の過ごし方と、やりがちな失敗をまとめました。
サッカー選手のオーバートレーニング症候群｜危険域のサインと休む判断
真面目な選手ほど「もっと練習しなきゃ」と思いがちですが、疲労が危険域に入ると休んでも戻らなくなります。超回復の仕組み、4段階の疲労進行、「だるさが何日続くか」という実用的な判断基準を現役トレーナーが解説します。
寝ても疲れが抜けない選手へ｜筋肉の疲れか、脳の疲れか
「寝ても抜けない」「ケアしても重い」——疲れには「筋肉の疲れ（末梢性）」と「脳の疲れ（中枢性）」の2種類があり、対処法がまったく違います。見分けるサインと、疲労を見える化する4つの方法を現役トレーナーが解説します。
サッカーで足がつる原因と対策｜水分不足だけではない本当の理由
「水分が足りないから足がつる」——この説、今のスポーツ科学では主な原因ではないとされています。神経筋疲労説とストレッチで治る理由、つり癖が起きる仕組み、対策の本命まで現役トレーナーが科学的に解説します。
サッカーの持久力を上げるトレーニング｜HIITと暑さ対策の実践
後半バテの改善に必要な「回復力」はどう鍛えるか。長い走り込みより高強度インターバル（HIIT）が効く理由、暑熱順化・アイススラリー・アイスバスの使い分けまで、現役トレーナーが実践的に解説します。
サッカーで後半バテる原因と改善法｜"スタミナ不足"ではなく"息が戻らない"
「ダッシュのあと息が戻らない」——これはスタミナ不足ではなく「回復力（RSA）」の問題です。使うのは無酸素、戻すのは有酸素。乳酸の誤解、灼熱でバテる本当の理由まで、現役トレーナーが科学的に解説します。
サッカーの試合前日の過ごし方｜食事・睡眠・練習でやること
試合前のコンディショニング方法を現役トレーナー・鍼灸師が解説。前日の食事・睡眠、当日のウォームアップ・食事タイミング・メンタルまで。ベストな状態で試合に臨むコツを紹介します。
サッカーの試合後 疲労回復ガイド｜ただ休むだけはNG
試合後・練習後の正しいリカバリー方法を現役トレーナー・鍼灸師が解説。ただ休むだけはNG。ジョグ・栄養補給・交代浴・睡眠・アクティブレストで疲労を抜くコツを紹介します。