肉離れは、痛みが消えてからが本番｜筋肉が回復するまでの3つの段階
肉離れの痛みは意外と早く引きます。でも、痛みがなくなる＝治る、ではありません。筋肉は「壊れる→修復する→作り直す」の3段階で回復し、切れたところをふさぐ「つなぎの組織」は、はじめは切れやすい状態です。復帰してすぐ再発が多い理由を、現役トレーナーが研究とともに解説します。
サッカー選手の体づくり
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トレーニング・疲労回復・怪我とリハビリについて、Jリーグクラブに帯同する鍼灸師・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーが、現場の経験と科学的根拠をもとに書いています。更新は火曜・金曜の20時です。
ハムの肉離れは2種類ある｜外側と内側で、起きる場面がちがう
同じ「ハムの肉離れ」でも、全力疾走で起きるものと、蹴る動きで起きるものは別物です。傷む場所も、外側（大腿二頭筋）と内側（半膜様筋）で分かれます。なぜ起きるのか、どの場面でどこをやるのかを、研究データで整理しました。
朝起きたら首や腰が「なんか痛い」選手へ｜寝具のせいか、姿勢のせいかを見分ける
朝起きると首や腰がなんとなく痛い。寝具のせいか、姿勢のせいかを「いつ痛いか」で見分ける方法を、現役トレーナーが研究とあわせて解説します。
朝いちばん腰が痛い人へ｜マットレスは「硬いほうがいい」が正しくなかった話
朝だけ腰が痛いなら、疑うのは腰ではなくマットレスの硬さかもしれません。313人を対象にしたランダム化比較試験では、硬いマットレスより中くらいの硬さのほうが、朝の痛みの成績が良いという結果でした。ただし「柔らかいほど良い」ではありません。寝具で変わる腰痛と、変わらない腰痛の見分け方をまとめました。
サッカーの怪我からの復帰トレーニング｜「もう戻っていい」の見極め方
怪我からの復帰は焦ると再発します。現役トレーナー・鍼灸師が「もう戻っていい」の見極め方と、段階的な合流ステップを解説。痛みがなくても左右差が出たらまだ早いサインです。
サッカーで捻挫を繰り返さない予防トレーニング｜段階的プログラムと続け方
足首の捻挫を繰り返さないための予防トレーニングを現役トレーナー・鍼灸師が解説。バランス・チューブ強化・着地の段階プログラム、テーピングの考え方、続け方まで具体的に紹介します。
サッカー選手のシンスプリント｜原因・対処・再発予防と「病院に行くべきサイン」
サッカー選手に多いシンスプリント（すねの内側の痛み）を現役トレーナー・鍼灸師が解説。原因・現場での対処3ステップ・疲労骨折を疑う受診サイン・再発予防までまとめました。
サッカー選手の肉離れ、正しい回復ステップ【鍼灸師・トレーナーが解説】
サッカーに多い肉離れの部位と正しい回復ステップを現役トレーナー・鍼灸師が解説。4日目からのストレッチ開始が回復の鍵。ずっと安静にするのが最大のNGです。
サッカーの足首捻挫を早く治す方法と、やってはいけないNG行動
捻挫の正しい対処法とNG行動を現役トレーナー・鍼灸師が解説。PRICE処置や最新のPEACE&LOVEの考え方、回復を早めるステップを詳しく紹介します。