寒い時期のウォーミングアップ｜長さではなく「途切れさせない」が正解
冬のアップは長くするものではありません。研究では、ハーフタイムに座って休むだけで筋温が2℃下がり、後半開始のスプリントが2.4%落ちると報告されています。部屋を出る前から始める、現場でのやり方をまとめました。
サッカー選手の体づくり
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トレーニング・疲労回復・怪我とリハビリについて、Jリーグクラブに帯同する鍼灸師・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーが、現場の経験と科学的根拠をもとに書いています。更新は火曜・金曜の20時です。
冬に体が硬くなる理由｜落ちるのは「力」ではなく「立ち上がりの速さ」
寒いと体が硬い、の正体は柔軟性ではありません。研究では、筋温が1℃下がると力の立ち上がりが3.7%遅くなる一方、最大筋力はほぼ変わらないと報告されています。一歩目と切り返しだけが落ちる理由をまとめました。
サッカーのキック力を上げるトレーニング｜"飛ばす"より大事な軸足と股関節
「強く蹴りたい」——その答えは蹴り足より軸足と股関節にあります。キックはムチの動き、主役の筋力は股関節屈曲、そして股関節の可動域不足が怪我につながる理由まで、現役トレーナーが科学的に解説します。
サッカーで当たり負けしない体をつくる｜体幹は"腹筋"ではなく"力を伝えるパイプ"
「当たり負けするのは体幹が弱いから？」——現場でよく聞く相談ですが、まず見るべきはプランクではなくスクワット。体幹の本当の役割と4段階のトレーニング法を、現役トレーナーが科学的根拠をもとに解説します。
サッカーの切り返しを速くするトレーニング｜減速・エキセントリック・反応の鍛え方
切り返しを速くする4本柱：①減速ドリル②エキセントリック筋力③再加速のパワー④反応トレーニング。いちばん抜けがちな「止まるを単体で練習する」ことから始め、COD→アジリティの順で積み上げる方法を現役トレーナーが解説します。
サッカーで切り返しが遅い理由｜アジリティの科学と"減速"の正体
「直線は速いのに切り返しがモッサリ」——この悩みには科学的な理由があります。アジリティとCODの違い、切り返しの正体は「減速→向き変え→再加速」であること、そして速い選手ほど切り返しが苦手になる理由を現役トレーナーが解説します。
走りの5局面と期分け｜サッカー選手の「いつ・何を鍛えるか」
スプリント3部作の最終回。走りはスタート・加速・移行・トップスピード・減速の5局面で成り立ち、局面ごとに使う力が変わります。さらにシーズンを通した「土台→出力→仕上げ」の期分けの考え方を現役トレーナーが解説します。
サッカーの「出足」を速くするトレーニング｜水平方向の力とRFDを鍛える
出足を速くするには「力の大きさ」と「力の速さ（RFD）」の掛け算が必要。水平方向×一瞬で出す力を鍛える4本柱（全力スプリント・レジステッドスプリント・ヒップスラスト・水平プライオメトリクス）を現役トレーナーが解説します。
サッカー選手が足を速くする科学｜"脚の回転"より"地面を押す力"
「足を速くしたい」——速さを決めるのは「脚の回転の速さ」ではなく、「地面をどれだけ強く・速く・正しい方向に押せるか」です。加速とトップスピードの違い、サッカーに必要な力の方向を現役トレーナーが科学的に解説します。
サッカー選手の筋トレは試合の何日前まで？現役トレーナーが教える「試合から逆算」した組み方
サッカー選手の筋トレは試合の何日前まで入れていい？現役トレーナー・鍼灸師が「試合から逆算」した組み方を解説。下半身の高強度は4〜5日前が基準、連戦時の考え方まで紹介します。