※ 本記事にはアフィリエイト広告（プロモーション）が含まれます。紹介しているのは、アンチ・ドーピング認証の有無を自分で確認したものだけです。
プロテインの選び方を、味や値段から考えないでください。
競技をしているなら、最初に見るのはアンチ・ドーピング認証です。そこで絞ってから、味と値段で選びます。
順番を逆にすると、取り返しがつかないことがあります。
先に結論だけ知りたい人へ
選ぶなら、まずDNS。
全製品でインフォームドチョイスを取得しています。
「認証あり」と書いてあっても、全商品とは限りません。商品ごとに確認する手間をなくしたいなら、全製品が認証されているものを選ぶのがいちばん早いです。
DNS プロテインホエイ100 を楽天で見る →近所のドラッグストアでも買えるものがいいなら ザバス ホエイプロテイン100。こちらも認証を取得しています。
ただし、その前に。3食しっかり食べられているなら、プロテインは要らないことが多いです。理由は次の章に書きました。
結論：この順番で選ぶ
| 順番 | 見るもの |
|---|---|
| 0 | そもそも必要かを考える（食事で足りていないか） |
| 1 | アンチ・ドーピング認証があるか |
| 2 | 認証の"範囲"はどこまでか（全製品か、一部か） |
| 3 | 味・値段・溶けやすさ |
3番目に来るものを、多くの人は1番目にしています。そこを入れ替えるだけです。
その前に：本当に必要ですか
売っている側は言いませんが、プロテインが必要ない選手はたくさんいます。
食事の基本の記事で書いたとおり、たんぱく質の目安は 体重1kgあたり1日1.2〜2.0gです（ACSM合同声明）。体重60kgなら72〜120g。
| 食品 | たんぱく質 |
|---|---|
| ご飯 茶碗1杯（150g） | 約 3.8g |
| 卵 1個 | 約 6g |
| 牛乳 200ml | 約 7g |
| 鶏むね肉 100g | 約 22g |
| プロテイン 1杯 | 約 15〜20g |
3食しっかり食べていれば、60〜80gくらいには届きます。そこに大きな不足がないなら、プロテインを足す理由はありません。
プロテインが役に立つのは、こういうときです。
・練習が終わってから食事まで、2時間以上あく
・遠征や合宿で、まともに食べられない日が続く
・食が細くて、そもそも量が食べられない
・増量したいが、食事だけでは足りない
「みんな飲んでるから」は理由になりません。
基準① アンチ・ドーピング認証があるか
別の記事で詳しく書きましたが、要点だけ繰り返します。
サプリメントは法律上「食品」なので、全原材料を表示する義務がありません。日本アンチ・ドーピング機構（JADA）も、 表示されていない物質が原因で違反になった場合でも「アスリートはその責任を自身でとらなくてはなりません」としています （JADA）。
ラベルを読んでも見抜けません。だから第三者が製品そのものを検査した証明——認証を見ます。
| 認証 | 運営 | 位置づけ |
|---|---|---|
| インフォームドチョイス | 英国 LGC社 | 国際基準 |
| インフォームドスポーツ | 英国 LGC社 | 同上。より競技者向け |
| Anti Doping Action | （同）イルホープ（日本） | 国内プログラム |
国内プログラムも真っ当な取り組みです。何もしていないメーカーとは全く違います。ただし国際的な第三者認証とは別のものなので、同じものとして扱わないでください。
基準② 認証の"範囲"を見る
ここが、あまり書かれていない部分です。
「認証を取っています」と書いてあっても、全商品とは限りません。
| ブランド | 認証の範囲 |
|---|---|
| DNS（第一三共ヘルスケア） | 全製品でインフォームドチョイスを取得。エリートアスリートラインはインフォームドスポーツも |
| ザバス（明治） | インフォームドチョイス取得。ただし公式に「一部商品を除く」と明記 |
| ビーレジェンド（Real Style） | 2020年6月取得。公式表記は「プロテインおよび一部のサプリメント」 |
| uFit（MAKERS） | Anti Doping Action（国内プログラム） |
出典：日本スポーツ栄養協会 INFORMED CHOICE 商品リスト／INFORMED SPORT 商品リスト／明治 ザバス公式／ビーレジェンド公式／uFit公式
だから、確認するのは「ブランド」ではなく「その商品」です。
買おうとしている商品のページに、認証のロゴが入っているかを見てください。5分で終わります。
認証リストは更新されるので、買うときに毎回見るのがいちばん確実です。
場面で選ぶ
認証で絞ったあとは、目的で選びます。
| こういう人 | 選びやすいもの | 理由 |
|---|---|---|
| とにかく確実にしたい （大会に出る・検査の可能性がある） | DNS | 全製品が認証。商品ごとに確認する手間がない |
| 中高生・部活 | ザバス ジュニアプロテイン | 認証あり。どこでも買えて、続けやすい |
| 味で続かない | ビーレジェンド | 味の種類が多い。飲めないと意味がない |
| 人工甘味料が苦手 | uFit | 人工甘味料・保存料・着色料なし。ただし認証は国内プログラム |
| 練習後すぐ、手軽に | inゼリー・inバー（森永） | 認証あり。補食としても使える |
迷ったら、この2つのどちらか
どちらもインフォームドチョイスを取得しています。選ぶ基準は「確実さ」か「切らさないこと」かです。
全製品 インフォームドチョイス取得
DNS プロテインホエイ100（1kg・8種類の味）
第一三共ヘルスケアが運営。国内メーカーとして初めてインフォームドチョイスを導入したブランドです。国内製造。
楽天市場で見る →インフォームドチョイス取得（※一部商品を除く）
ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ（980g）
明治。ドラッグストアでも買えるので、切らしても補充できます。「続けられるか」で選ぶならこちら。認証取得商品として公式に名前が挙がっています。
楽天市場で見る →| DNS | ザバス | |
|---|---|---|
| 認証の範囲 | 全製品 | 一部商品を除く |
| 買える場所 | 通販が中心 | ドラッグストアにもある |
| 向いている人 | 検査の可能性がある競技者 | 切らさず続けたい人 |
「味が無理で続かない」なら
どれだけ認証があっても、飲めなければ意味がありません。途中でやめてしまう理由の上位が「味が合わなかった」です。
インフォームドチョイス取得（プロテインおよび一部サプリ）
ビーレジェンド ホエイプロテイン WPC（900g）
2020年6月にインフォームドチョイスを取得。味の種類が非常に多く、続けやすさで選ぶならここです。国内製造。
楽天市場で見る →人工甘味料が苦手なら
ここだけ、認証の種類が違います。先に書いておきます。
Anti Doping Action（国内プログラム）
uFit ホエイプロテイン
人工甘味料・保存料・着色料を使っていないのが特徴です。甘味料が苦手で続かない人の選択肢になります。
※ こちらはインフォームドチョイスではなく、国内のプログラム（Anti Doping Action）です。国際大会に出る可能性がある選手は、上の3つから選んでください。
※ リンク先は公式トップです。サプリメントのページからプロテインを見てください。
最初は1kg前後で十分です。味が合うかどうかは、飲んでみないと分かりません。
続けられそうなら、そこから大容量に切り替えると1杯あたりが安くなります。
いきなり大容量を買って、味が合わずに残すのがいちばんもったいないです。
いつ、どれだけ飲むか
| タイミング | 考え方 |
|---|---|
| 練習後、できるだけ早く | いちばん基本。炭水化物と一緒に（おにぎり＋プロテインなど） |
| 食事が遅くなる日 | つなぎとして。夕食が入らなくなる量は飲まない |
| 寝る前 | 夕食が少なかった日だけ。毎日やる必要はない |
量は1回15〜20g（付属スプーン1杯）で十分です。一度に大量に飲んでも、使われずに終わります。
プロテインだけ飲んでも体は大きくなりません。エネルギー（炭水化物）が足りていないと、たんぱく質はエネルギー源として使われてしまいます。
現場で聞かれたときに答えていること
現役トレーナーの視点正直に言うと、僕が見ている現場では、DNSを飲んでいる選手が多いです。 チームによっては特別価格で買えることもあって、自然とそうなります。
そして、それに対して僕から特に言うことはありません。 DNSは全製品にインフォームドチョイスが付いているので、「それなら安心やで」と言えるからです。
ブランドを指定したいわけではありません。認証さえ確認できていれば、何を選んでもいいと思っています。 ただ、そこが確認できていないものだけは、飲ませられません。
よく混同されるので、ひとつだけ。
インフォームドチョイス（ドーピング検査に関する製品認証）と、
インフォームドコンセント（医療で説明を受けて同意すること）は、名前が似ていますがまったく別のものです。
サプリを選ぶときに見るのはインフォームドチョイスのほうです。
まとめ
- 選ぶ順番は①必要か ②認証があるか ③認証の範囲 ④味・値段
- 3食食べられているなら、プロテインは要らないことが多い
- サプリは法律上「食品」で全原材料の表示義務がない。ラベルでは見抜けない
- 探すのはインフォームドチョイス／インフォームドスポーツ（英国LGC社）
- 「認証あり」でも全商品とは限らない。DNSは全製品、ザバスとビーレジェンドは一部
- 確認するのはブランドではなく、その商品のページ
- 飲むのは練習後できるだけ早く、炭水化物と一緒に、1回15〜20g
- プロテインだけ飲んでも体は大きくならない
認証の仕組みと、引っかかったときに何が起きるかは 競技者のサプリ選び、 毎日の食事の基本は サッカー選手の食事の基本、 練習前後の補食は 補食のとり方、 試合当日の食べ方は 試合前に食べてはいけないもの にまとめています。
Consultation
飲んでいるのに変わらない、が続くなら
プロテインを飲んでも体が変わらない、練習量に体がついてこない——そのときは、食事以外に原因があることもあります。体の使い方、疲労の残り方、回復のとり方を、一度見直してみませんか。S.T.R鍼灸院までお気軽にご相談ください。
お問い合わせはこちらS.T.R鍼灸院（大阪・福島区）
出典
- 一般社団法人日本スポーツ栄養協会「INFORMED CHOICE（LGC）の商品リスト」 — 認証取得商品の一覧
- 同「INFORMED SPORT（LGC）の商品リスト」
- 株式会社明治 ザバス「アンチ・ドーピング」 — 認証取得商品と「一部商品を除く」の表記
- ビーレジェンド公式「インフォームドチョイス取得のお知らせ」（2020年6月11日）
- uFit公式 SUPPLEMENTシリーズ — Anti Doping Action の記載
- 日本アンチ・ドーピング機構「アンチ・ドーピングとサプリメント」
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM.「Nutrition and Athletic Performance」ACSM／米国栄養士会／カナダ栄養士会 合同声明, 2016
※ 本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、医師・管理栄養士による個別の指導に代わるものではありません。認証の取得状況は変更されることがあり、記載は執筆時点の各社公表内容にもとづきます。特定の製品が禁止物質を含まないことを保証するものではありません。実際に購入する際は、必ず商品ページと最新の認証リストをご確認ください。食物アレルギーのある方、持病のある方は専門家にご相談ください。