※ 本記事にはアフィリエイト広告（プロモーション）が含まれます。紹介しているのは、現場で選手が使っているのをよく見るブランドです。Amazonのアソシエイトとして、S.T.R鍼灸院は適格販売により収入を得ています。
サッカー選手がよく使っているマッサージガンは、この3つです。
練習前のロッカーやグラウンドの横で、マッサージガンや振動するフォームローラーを使っている選手は、本当に多いです。
この記事では、現場でよく見るブランドと、選手が実際にどう使っているかを紹介します。あわせて、研究から分かっている「使うタイミングの注意点」も書きます。買う前に知っておくと、せっかくの道具を逆効果にせずにすみます。
先に結論だけ知りたい人へ
現場でよく見るのはセラガン・MYTREX・ドクターエア。
選手が使うのは、全体のアップの前の「セルフアップ」が多いです。
研究では、使った直後は体の動く範囲が一時的に広がる一方で、ダッシュやジャンプの力は上がらないか、少し落ちることがあると報告されています。だから「使ったら、いつものアップをしてから全力に入る」。これが現場の使い方であり、研究から見ても理にかなった使い方です。
MYTREX REBIVE MINI XS2 をAmazonで見る現場の選手は、いつ・どこに使っているか
現役トレーナーの視点マッサージガンや振動するフォームローラーは、選手が使っているのをよく見る。よく見るのは、セラガン、MYTREX、ドクターエア。
使っているのは、セルフアップのときが多い。当てるのは基本、気になるところ。太もも裏も前も、ふくらはぎ、お尻とか。
セルフアップというのは、チーム全体のウォーミングアップの前に、選手が自分でやる準備のことです。張りを感じるところをほぐしたり、体を少しずつ温めたりする時間です。
ここで大事なのは、マッサージガンを使ったあと、すぐに全力で走っているわけではないということです。そのあとにチームのアップがあって、体を温めて、動きを上げてから練習に入ります。この順番が、次に書く研究の話とぴったり合っています。
練習前に体を整える考え方は、ケア・ストレッチはいつやる？にも書いています。
研究で分かっていること：「動く範囲は広がる。でも、全力の直前はやめておく」
マッサージガンの研究をまとめた報告（11本の研究）では、次のような結果でした（Ferreira ら, 2023）。
| 調べたこと | 結果 |
|---|---|
| 体の柔らかさ・関節の動く範囲 | 一時的に広がった（太もも裏・ふくらはぎ・股関節の前など） |
| 筋力・ジャンプ・ダッシュ・切り返し | 良くならないか、少し落ちた |
このため研究者は、全力で動く直前（5分以内）には使わないことをすすめています。使う目安は、1か所2分以内の短め、強く押しつけないです。
つまり、マッサージガンは「体をほぐして動きやすくする道具」であって、「速くなる道具」ではありません。セルフアップで使って、そのあとにいつものアップを入れる。マッサージガンだけで準備を終わらせない。これが一番もったいなくない使い方です。
※ まとめに入った研究は数が少なく、使った機種や時間もばらばらです。「一時的に動く範囲が広がる」ことは分かってきていますが、怪我が減るか、疲れが取れるかまでは分かっていません。
現場でよく見る3つと、振動するフォームローラー
ここからは、現場でよく見るブランドを紹介します。どれも「この選手にはこれが正解」というものではありません。持ち運びやすさ・重さ・値段で、自分に合うものを選んでください。
| 商品 | 値段の目安 | 重さ | こんな選手に |
|---|---|---|---|
| セラガン（Theragun Mini 3.0） | 33,000円 | 約400g | 値段は高めでも、名前の知られたブランドを選びたい |
| MYTREX REBIVE MINI XS2 | 14,960円 | 約285g | 小さめで、かばんに入れて持ち歩きたい |
| ドクターエア エクサガンLUXE | 14,960円 | 約240g | とにかく軽いものがいい |
| ドクターエア ストレッチロール3（振動するフォームローラー） | 22,000円 | 約1.05kg | 太もも全体など、広い範囲をまとめてほぐしたい |
※ 値段と重さは、Amazonの商品ページなどの記載をもとにしています（セラガンの重さは海外の販売店の記載で、約400〜450gの幅があります）。値段は変わることがあるので、買う前に確認してください。
セラガン（Therabody）
マッサージガンの代表的なブランドです。値段は4つの中で一番高いですが、そのぶん名前がよく知られていて、スポーツ選手の愛用者も多いブランドです。Mini 3.0は、セラガンの中では小さくて持ち運びやすいモデルです。
MYTREX（マイトレックス）
REBIVE MINI XS2は、手のひらに収まるくらいの小さいモデルです。約285gで、セルフアップ用にかばんに入れておいても邪魔になりにくい大きさです。値段もセラガンの半分以下です。
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ドクターエア
エクサガンLUXEは約240gと、4つの中で一番軽いマッサージガンです。値段はMYTREXと同じくらいです。持ち運び用のポーチも付いています。
振動するフォームローラー（ドクターエア ストレッチロール3）
マッサージガンが「ピンポイントで当てる」道具だとすると、振動するフォームローラーは「広い範囲を転がす」道具です。太ももの前や裏、お尻のように、面で大きくほぐしたいところに向いています。
ただ、重さが約1kgあるので、遠征に毎回持っていくより、家や部室に置いておく使い方が現実的です。
使わないほうがいいとき
- 試合や激しい練習の直後。ハードに動いた直後の筋肉は、炎症を起こしている状態です。そこを強くほぐすと、かえって回復を遅らせることがあります。ほぐすなら翌日に（くわしくはケア・ストレッチはいつやる？）
- 痛みや腫れがあるところ。肉離れや打撲、捻挫をしたばかりの場所には当てないでください
- 全力で動く直前（5分以内）。上で書いたとおり、ダッシュやジャンプの力が落ちることがあります
- 骨が出ているところ、首の前側。骨や血管、神経が近いところには当てません
- 強く押しつける、長く当て続ける。1か所2分以内、気持ちいいくらいの強さで十分です
当てたところにしびれが出る、痛みが強くなる、同じところの張りが何日も抜けない、という場合は、ただの張りではないかもしれません。道具でごまかさず、一度相談してください。
まとめ
- 現場でよく見るのはセラガン・MYTREX・ドクターエア、そして振動するフォームローラー
- 選手が使うのは全体のアップの前のセルフアップが多い。当てるのは太もも裏・前、ふくらはぎ、お尻など気になるところ
- 研究では、使った直後は動く範囲が一時的に広がる。一方でダッシュやジャンプの力は上がらないか、少し落ちる
- だから使ったら、いつものアップをしてから全力に入る。全力の直前（5分以内）には使わない
- 1か所2分以内、強く押しつけない
- 試合直後・痛みや腫れがあるところには使わない
- 選ぶ基準は持ち運びやすさ・重さ・値段。広い範囲ならフォームローラー
この記事で参照した研究
- The Effects of Massage Guns on Performance and Recovery: A Systematic Review（Ferreira ら, J Funct Morphol Kinesiol, 2023） — 11本の研究のまとめ。マッサージガンは短期的に関節可動域・柔軟性（ハムストリングス、下腿三頭筋、腸腰筋など）を改善しうる。一方、筋力・バランス・加速・敏捷性・爆発的な動きは改善しないか低下した。著者は、筋力・爆発的な活動の少なくとも5分前以降の使用はすすめないとし、可動域目的なら1か所2分以内・強すぎない圧を目安として示している。研究の数が少なく、多くは中程度のバイアスのリスクがある
※ 本記事で紹介した商品は、現場で選手が使っているのを見かけるものを、選び方を説明するために取り上げたものです。特定の選手やチームが推奨しているという意味ではありません。
※ 商品の効果を保証するものではありません。使い方は各製品の取扱説明書に従ってください。
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※ 本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、医師による診断・治療に代わるものではありません。痛み・しびれ・腫れがある場合は使用を控え、医療機関や専門家にご相談ください。